Man kunde ju tänka sig att den som ofta är ute och går riskerar att halka och slå sig mer. I verkligheten finns det tydliga belägg för motsatsen. I en Harvardstudie med 3 000 kvinnor var risken för frakturer på lårbenet 41 procent lägre för dem som gick minst 35 minuter om dagen. Orsaken är helt enkelt att benvävnaden blir starkare om den utsätts för påfrestningar och att gång också ger starkare muskler och balans.

Man behöver inte ens älga fram i snabb marschtakt för att må bra av promenader, understryker Harvardforskarna, även om det trots allt ger störst effekt. Stora hälsovinster uppstår redan vid ytterst måttliga gånginsatser. Redan den som går 1,2 kilometer om dagen i ganska måttlig takt (3-4 kilometer i timmen) ser en tydlig effekt.

Öka takten en aning och du kan se samma effekt på hjärta, blodtryck och diabetes redan efter en kvarts rask promenad om dagen.