12.01.2016 20:31
Lugnt tempo räcker långt
Man behöver inte ens älga fram i snabb marschtakt för att må bra av promenader, understryker Harvardforskarna, även om det trots allt ger störst effekt. Stora hälsovinster uppstår redan vid ytterst måttliga gånginsatser. Redan den som går 1,2 kilometer om...
12.01.2016 20:28
Färre skador
Till det kommer att den som går löper mycket mindre risk för skador än den som springer. Medan 5 procentrapporterar någon form av skador från gång drabbas mer än 70 procent av alla löpare av någon form av skador, från stukningar till knäproblem.
12.01.2016 20:23
Minskar risken för benbrott
Man kunde ju tänka sig att den som ofta är ute och går riskerar att halka och slå sig mer. I verkligheten finns det tydliga belägg för motsatsen. I en Harvardstudie med 3 000 kvinnor var risken för frakturer på lårbenet 41 procent lägre för dem som gick...
12.01.2016 20:19
Förbättrar sömnen
En studie publicerad i tidskriften Sleep visade att kvinnor som tog 45 minuters morgonpromenader hade lättare att somna på kvällen. Den positiva effekten sågs även för personer med svåra sömnproblem men för dessa tog det lite längre tid. Efter 16 veckor med i snitt...
12.01.2016 20:15
Får dig att tänka bättre
För varje dag som går dör en del av våra hjärnceller. Men åtta kilometers gång i veckan hjälper till att bevara hjärnans volym och minskar problem med minnet för människor med mild kognitiv svikt eller alzheimer. Effekten märks även hos friska personer...
12.01.2016 20:13
Får dig att må bättre
Vem mår inte bra av att ta en promenad? Det lindrar stress och friskar upp skallen. Det gäller även människor med allvarligare former av depression och nedstämdhet.
En studie i Psychsosomatic Medicine visade att promenader kan ha precis lika stor effekt...
12.01.2016 20:11
Stärker immunförsvaret
Promenader är ett av de bästa hjälpmedlen för att klara sig helskinnad igenom förkylnings- och influensasäsongen. En studie med mer än 1 000 män och kvinnor visade att de som gick minst 20 minuter om dagen, fem dagar i veckan, hade 43 procent mindre...
12.01.2016 20:09
Mindre värk i lederna
Aktiv gång kan inte bara minska ledvärk som hänger ihop med bland annat sjukdomen artros. Den som går 8–10 kilometer i veckan har dessutom chans att helt förhindra att ledvärken alls uppstår.
Gång fungerar dessutom som skyddande smörjmedel för knä- och...
12.01.2016 20:06
Minskar risken för bröstcancer
Det är redan väl känt att alla sorters motion minskar risken för bröstcancer, liksom många andra cancerformer. En stor studie som specialstuderat effekten av promenader fann att de kvinnor som promenerade minst sju timmar i veckan hade 14 procent mindre...
12.01.2016 19:43
Minskar sockersuget
Sugen på något sött? En promenad kan minska behovet. Flera studier, bland annat vid universitetet i Exeter, har visat att en kort promenad på 15 minuter kan minska suget efter choklad och – lika viktigt – även den uppmätta mängd man faktiskt äter.
Det...
